Planear una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres o cinco días a la semana. Se debe incluir estiramiento antes y después del ejercicio, lo cual ayudará a evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente y escuchar al organismo. Si duele mucho, la persona probablemente se ha excedido.
Se debe comenzar el ejercicio gradualmente (quizás con una caminata rápida) y no se debe esperar estar "en forma" de la noche a la mañana. A los tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, los ejercicios aeróbicos deben realizarse por períodos ininterrumpidos de por lo menos 10 a 12 minutos.
Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la persona mantenga la capacidad de realizar las actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
Practicar buenos habitosde salud no garantiza el gozar de una vida mas larga, pero si ayuda mucho a mejorar su calidad. Unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
Consumir una dieta saludable y balanceada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensión arterial
Seguir buenas prácticas de seguridad
